因过度疲劳引起慢性疲劳综合征在我们身边并不少见，在城市新兴行业人群中的发病率已达到10%—20%，在办公族中高达50%，特别是科研、新闻、广告、公务人员、演艺界人员等。那些只知消耗不知保养的人，或者事业心特强被称为“工作狂”的人，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，最容易结缘“慢性疲劳综合症”，有的甚至“过劳死”。 

　　慢性疲劳症候群，除了有休息无法改善的长期劳累感外，还常会有全身肌肉酸痛、关节痛、低热、恶寒、睡眠障碍、健忘、注意力不集中、喉咙痛、稍微活动便气喘如牛等症状。这些不适感时好时坏，正常时会让人意兴阑珊，症状恶化后会让人整天只想躺在床上。 

　　A选项 

　　达六个月以上持续性，或反复发作性之虚弱疲劳感 

　　1·无法因卧床休息而缓解；2·日常生活可能受影响，并且减少50%以上之活动；3·必须排除其它慢性疾病所引起之疲倦感(如：癌症、自体免疫疾病、各种感染或炎症、精神疾病、内分泌疾病或器质性病变、药物或毒物成瘾之副作用等)。 

　　B选项 

　　1.低热或怕冷；2.喉咙痛；3.颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿；4.无法解释的全身肌肉无力； 

　　5.肌肉酸痛；6.即使从事过去可以胜任的活动也会产生持续24小时以上之全身疲倦感；7.最近发生的广泛性头痛；8.游走性的非炎性关节痛(无红肿现象)；9.精神或神经症状(如：畏光、暂时性视盲、健忘、躁动不安、思维能力衰退、无法集中精神、忧郁等)；10.睡眠障碍(嗜睡或失眠)。 

　　C选项 

　　1.低热；2.非化脓性咽炎；3.可被触诊之颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿(直径小于2厘米)。 

　　判断： 

　　如果A选项完全符合，B选项中有六项以上符合，C选项有两项以上符合，那么就属于慢性疲劳综合症的受害者了。 

　　摆脱疲劳有妙方 

　　很多被疲劳所困扰的上班族，希望借助某种增强体力的药物或保健品来恢复体能，这只是被动的做法。要知道，规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、选择较好的工作环境等，才是挥别疲劳倦怠的好办法，在这里向您提供九大妙招。 

　　一、每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙地展开一天的生活。 

　　二、服用复合维生素。如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一些复合维生素及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予你能量。 

　　三、戒烟。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒烟时，不要期待体能立刻复苏，因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂，戒烟可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。 

　　四、减肥。如果体重超标，则减肥对缓解疲劳将有很大的帮助，最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。 

　　五、勤泡澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。 

　　六、快步走路。每周3到5次，一次20到30分钟，但不要在睡前两小时内运动。 

　　七、用温热水洗脚。慢慢浸洗5到10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕。因为洗脚能改善局部血液循环，解除疲劳。 

　　八、自我放松术。仰卧床上，松开腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10到20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。 

　　九、特别疲劳时可以在饭后洗漱口完毕后早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。